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练腹肌有什么方法呢

发布时间:2019-11-22 16:47:41 阅读: 来源:牵引车厂家

我们每个人都想有完美的身材,尤其是完美的八块腹肌,不管是什么人都想着自己能够健康,我们对于锻炼身体,也会知道有一些锻炼肌肉的方法,但是我们在平时的时候总是锻炼不出那么好的效果,可是还是想着自己的身体能够得到锻炼,但是有没有好的办法呢?那么练腹肌有什么方法呢?我们一起来看看吧!

空中登车:

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

健身球卷腹:

平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

举腿卷腹:

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

我们知道了练腹肌有什么方法之后,就可以让我们的身体锻炼的很强壮,我们可以有很多的方法来锻炼,但是还是需要我们一定要坚持,方法再多,再好如果不能够坚持锻炼,那么想要的效果也是达不到的,所以我们应该要多加锻炼,坚持锻炼才行。

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