仰卧“举腿写字”能锻炼腹肌
发布时间:2022-06-16 00:36:20
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来源:牵引车厂家
许多人都知道,仰卧抬腿是锻炼腹肌的经典动作。其实,有一个锻炼腹肌的好方法,既有效又有趣,中医指出,仰卧举腿写字能锻炼腹肌。
具体方法是仰卧在垫子上或不太软的床上,双腿伸直,并拢抬起,脚尖绷直,在空中写字。锻炼的时候,注意脖子和胳膊要紧贴床垫,否则颈椎会很辛苦。另外,臀部一定要抬起来,否则就锻炼不到腹肌了。用腿写字的好处是,不光是腹直肌,腹部侧面的肌肉也会得到锻炼,因此,效果比单纯地一上一下抬腿更好。另外,腿部的前后上下都能锻炼到。练习过程中,你可以在空中用腿写一首诗,或者写家人的名字,就不会觉得锻炼枯燥无聊了。
金山建议,刚开始锻炼的时候,腹部肌肉比较弱,控制能力往往比较差,可以先从一、二、三等最简单的字练起。等腹部控制力增强了,就可以试试上、下、米等稍微复杂的字。等到练得非常好了,就可以练习国、图、困等有四边框、双腿划动幅度较大的字了。
知道了仰卧举腿写字能锻炼腹肌,练习用腿写字没有规定的次数和时间,每次只要练到腹肌酸胀,就算达到锻炼效果了。
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