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减肥瑜伽瘦腰动作

发布时间:2020-03-04 11:19:27 阅读: 来源:牵引车厂家

减肥瑜伽瘦腰动作

减肥瑜伽瘦腰动作 减肥瑜伽瘦腰动作,让你快速拥有小蛮腰 今天小编要为大家介绍一套非常有效的减肥瑜伽瘦腰动作,每个动作不仅针对腹部赘肉,还有其他的肌肉,所以接下来我们一起来看看减肥瑜伽瘦腰动作吧。

减肥瑜伽瘦腰动作

1、板式:身体要保持长而直,不要翘起或者下垂你的臀部。想象腰围处有条收腹带在帮你收紧,下腹部的肌肉也要向内收。同时双手和脚跟用力撑地。保持姿势1-2分钟(或者更长时间,视乎个人能力),然后回到跪地姿势,重复动作3次。

减肥瑜伽瘦腰动作

2、侧板式:以平板式作为起始姿势,右手撑地伸直,转动身体向侧打开,使得身体重量靠右脚支撑,左脚并拢在上。左手向上伸展,指尖指向天空。收紧下腹部肌肉,保持姿势60秒,然后回到平板式,换边重复相同动作。左右各做1次为1个来回,重复3个来回。

减肥瑜伽瘦腰动作

3、战士二式:站在垫子上,两腿分开约两个肩宽,右脚向侧转成90度,左脚与右脚成45度角。弯曲右大腿使得大腿与地面平行,但注意膝盖不要超过脚踝。你的左脚外侧和右脚内侧下压,利用你的大腿内侧和下腹部的力量去保持姿势。双臂向侧打开,然后左手臂下摆至左脚后侧,右手臂向上举过头顶。接着再将右手肘放下至右膝盖上,左手臂举高过头顶。再重复2次。最后一次的时候,停在最后的姿势约3-5个呼吸然后回到原位,换方向重复相同动作。

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