减肥瑜伽瘦腰动作

发布时间：2020-03-04 11:19:27 阅读：次来源：牵引车厂家

减肥瑜伽瘦腰动作

减肥瑜伽瘦腰动作减肥瑜伽瘦腰动作，让你快速拥有小蛮腰今天小编要为大家介绍一套非常有效的减肥瑜伽瘦腰动作，每个动作不仅针对腹部赘肉，还有其他的肌肉，所以接下来我们一起来看看减肥瑜伽瘦腰动作吧。

减肥瑜伽瘦腰动作

1、板式：身体要保持长而直，不要翘起或者下垂你的臀部。想象腰围处有条收腹带在帮你收紧，下腹部的肌肉也要向内收。同时双手和脚跟用力撑地。保持姿势1-2分钟（或者更长时间，视乎个人能力），然后回到跪地姿势，重复动作3次。

减肥瑜伽瘦腰动作

2、侧板式：以平板式作为起始姿势，右手撑地伸直，转动身体向侧打开，使得身体重量靠右脚支撑，左脚并拢在上。左手向上伸展，指尖指向天空。收紧下腹部肌肉，保持姿势60秒，然后回到平板式，换边重复相同动作。左右各做1次为1个来回，重复3个来回。

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3、战士二式：站在垫子上，两腿分开约两个肩宽，右脚向侧转成90度，左脚与右脚成45度角。弯曲右大腿使得大腿与地面平行，但注意膝盖不要超过脚踝。你的左脚外侧和右脚内侧下压，利用你的大腿内侧和下腹部的力量去保持姿势。双臂向侧打开，然后左手臂下摆至左脚后侧，右手臂向上举过头顶。接着再将右手肘放下至右膝盖上，左手臂举高过头顶。再重复2次。最后一次的时候，停在最后的姿势约3-5个呼吸然后回到原位，换方向重复相同动作。